睡前保健 試試這些小辦法睡前保健 試試這些小辦法睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞,決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的『睡眠保健』方法——  按摩湧泉穴  當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一只腳。這樣交替進借貸行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。  梳頭松弛神經   睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。  梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳長灘島、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鍾。  適度有氧運動   適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾,然後慢步回家,長灘島再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。  睡前熱水足浴   睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。  建議睡前泡腳15-30西裝外套分鍾,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。  足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鍾,每晚1次。  專家建議快速入睡八法   1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。  2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明有巢氏房屋天討論。  3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。  4、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。  5、請把懮慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。  6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。  7、讀一些容易拿起來、也太平洋房屋容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。  8、睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。  小貼士   這些食物能催眠  食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。  牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了酒店工作催眠效果。  核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。  桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。  蓮子:心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。  食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。  鏈接   自測你的睡眠質量  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡室內設計單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種:a、經常b、有時c、很少d、從未。  1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。  2、工作或娛樂至深夜。  3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。  4、入睡後稍有動靜就能知道。  5、整夜做夢,醒來時覺得很累。  6、很早就醒來,而且再也睡不著了。  7、有點不順心的事就徹夜難眠。租房子  8、換個地方就難以入睡。  9、一上夜班就睡眠不好。  10、使用安眠藥纔能安然入睡。  選中a計5分,b計2分,c計1分,d計0分。  如果您的總分在20分以上,為嚴重睡眠障礙。總分在5?20分,說明您的睡眠質量比較差。5分以下(沒有a項),說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上,特別是有a項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,要想辦法改善它。房屋二胎  
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S.H.E.

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